Como todavía no he visto nada parecido por aquí, he decidido crear un tema que sirva para contar nuestras experiencias en el gimnasio y dietas, y ampliar nuestros conocimientos sobre estos temas, además de servir de motivación para algunos que necesitan una ayuda extra para cambiar su estilo de vida

Espero que os animéis, tanto foreros como foreras

He de decir que no soy un experto en fitness porque desde adolescente he tenido varios kilos de más, pero el año pasado por fin me animé a dar un giro de 180 grados en mi vida, y de momento me ha salido bien.

Como todavía no he visto nada parecido por aquí, he decidido crear un tema que sirva para contar nuestras experiencias en el gimnasio y dietas, y ampliar nuestros conocimientos sobre estos temas, además de servir de motivación para algunos que necesitan una ayuda extra para cambiar su estilo de vida

Espero que os animéis, tanto foreros como foreras

He de decir que no soy un experto en fitness porque desde adolescente he tenido varios kilos de más, pero el año pasado por fin me animé a dar un giro de 180 grados en mi vida, y de momento me ha salido bien.

Para empezar, os explico mi situación: En septiembre del año pasado llegué a mi tope máximo en lo que a kilos se refiere (111 kg con 19 años) y decidí cambiar la situación. Comencé a comer sano y dejar todas las comidas basura y refrescos a un lado y en octubre me decidí a entrar en un gimnasio. No fue la primera vez que pisaba uno, pero si que iba 2 semanas seguidas, empece a darle a la bici, a la cinta, y este mismo lunes fui a una farmacia a pesarme para ver los resultados. Me he quedado en 89 kg midiendo 1, 84 cm, pero ahora el problema es que con el aerobico sólo conseguí bajar volumen, pero queda mucha grasa por quitar, así que he comenzado una tabla que une aerobico con musculación (poco peso y muchas repeticiones, trabajando tanto tren inferior como superior) con poco peso y con el asesoramiento de un monitor, así que supongo que ganaré de peso porque el músculo pesa.

Además, comienzo una dieta de 2000 kcal (los dias que hago ejercicio, 6 días a la semana); así que ya os seguiré contando mis experiencias. Se aceptan sugerencias y consejos.

La dieta me la he hecho gracias al programa "mi dietario" que te ayuda a calcular tu metabolismo basal, y los gramos de proteína, HC y grasas que debes consumir al día.

Un saludo

Para empezar, os explico mi situación: En septiembre del año pasado llegué a mi tope máximo en lo que a kilos se refiere (111 kg con 19 años) y decidí cambiar la situación. Comencé a comer sano y dejar todas las comidas basura y refrescos a un lado y en octubre me decidí a entrar en un gimnasio. No fue la primera vez que pisaba uno, pero si que iba 2 semanas seguidas, empece a darle a la bici, a la cinta, y este mismo lunes fui a una farmacia a pesarme para ver los resultados. Me he quedado en 89 kg midiendo 1, 84 cm, pero ahora el problema es que con el aerobico sólo conseguí bajar volumen, pero queda mucha grasa por quitar, así que he comenzado una tabla que une aerobico con musculación (poco peso y muchas repeticiones, trabajando tanto tren inferior como superior) con poco peso y con el asesoramiento de un monitor, así que supongo que ganaré de peso porque el músculo pesa.

Además, comienzo una dieta de 2000 kcal (los dias que hago ejercicio, 6 días a la semana); así que ya os seguiré contando mis experiencias. Se aceptan sugerencias y consejos.

La dieta me la he hecho gracias al programa "mi dietario" que te ayuda a calcular tu metabolismo basal, y los gramos de proteína, HC y grasas que debes consumir al día.

Un saludo

Como todavía no he visto nada parecido por aquí, he decidido crear un tema que sirva para contar nuestras experiencias en el gimnasio y dietas, y ampliar nuestros conocimientos sobre estos temas, además de servir de motivación para algunos que necesitan una ayuda extra para cambiar su estilo de vida

Espero que os animéis, tanto foreros como foreras

He de decir que no soy un experto en fitness porque desde adolescente he tenido varios kilos de más, pero el año pasado por fin me animé a dar un giro de 180 grados en mi vida, y de momento me ha salido bien.

Para empezar, os explico mi situación: En septiembre del año pasado llegué a mi tope máximo en lo que a kilos se refiere (111 kg con 19 años) y decidí cambiar la situación. Comencé a comer sano y dejar todas las comidas basura y refrescos a un lado y en octubre me decidí a entrar en un gimnasio. No fue la primera vez que pisaba uno, pero si que iba 2 semanas seguidas, empece a darle a la bici, a la cinta, y este mismo lunes fui a una farmacia a pesarme para ver los resultados. Me he quedado en 89 kg midiendo 1, 84 cm, pero ahora el problema es que con el aerobico sólo conseguí bajar volumen, pero queda mucha grasa por quitar, así que he comenzado una tabla que une aerobico con musculación (poco peso y muchas repeticiones, trabajando tanto tren inferior como superior) con poco peso y con el asesoramiento de un monitor, así que supongo que ganaré de peso porque el músculo pesa.

Además, comienzo una dieta de 2000 kcal (los dias que hago ejercicio, 6 días a la semana); así que ya os seguiré contando mis experiencias. Se aceptan sugerencias y consejos.

La dieta me la he hecho gracias al programa "mi dietario" que te ayuda a calcular tu metabolismo basal, y los gramos de proteína, HC y grasas que debes consumir al día.

Un saludo

Esto esta muerto. A alguien le ha costado volver a empezar despues de las comilonas de Navidad?

Yo deje de ir casi 3 semanas y me costo lo suyo ponerme al nivel de antes del paron. Ahora estoy casi de vuelta, ya vuelvo a levantar 70kg en benchpress haciendo 6-8 repeticiones. A ver si para Febrero me pongo en 80!

Si quereis animo el cotarro, que sabeis que se me da bien.

Acaba de irse mi hermano de casa, y me ha estado contando un historieton sobre la nueva tendencia del running para cagarse. Resulta que ha habido una "revolucion" en los temas de correr. Han descubierto que realizar el primer contacto con el suelo con la zona del talon a la hora de correr es perjudicial porque es traumatico para la pierna, que lo correcto es realizar el apoyo de los dedos y luego dejar caer el talon.

En la misma linea, resulta que ahora los zapatos de correr con tacon y asistencia al arranque (sistema torsion le llaman en algunos modelos) son perjudiciales, ya que el puente del pie esta diseñado para realizar dicha funcion y con tanta ayuda no desarrolla correctamente los musculos.

Con el fin de evitar todo lo anterior, las marcas deportivas estan sacando zapatos de running totalmente planos, sin caida desde el talon hasta la puntera y con la suela lo mas fina posible, ya que dicen que el contacto con la superficie favorece el fortalecimiento de elementos del pie necesarios para correr.

Todo esto se lo ha explicado su fisioterapeuta, y la verdad que tal y como esta argumentado tiene su logica. Pero es una linea tan alejada de la costumbrista que cuando te lo cuentan suena a crecepelo maravilloso o maniobra habil de merchadising para que la gente cambie sus zapatillas de correr.

Algunos ejemplos:

Aqui algo mas de info sobre el tema:

http://faircompanies.com/news/view/ventajas-correr-con-zapatillas-minimalistas-51-modelos/

http://www.cualquierapuedehacerlo.es/zapatillas-minimalistas-vs-zapatillas-amortiguadas-se-acabo-el-debate/

@Magico Gonzalez Tengo un amigo metido en el mundillo del trail y corredor habitual y lleva hablándome de lo mismo desde el año pasado. Anatómicamente la explicación tiene sentido y me ha comentado que desde que cambió el calzado y la forma de correr (al principio le costó un poco) está encantado.

Como se puede apoyar los dedos del pie antes que el talon si no es a paso español como los caballos?? O no lo he entendido o te has explicado mal.

A esto me refiero, si es en el impacto es complicao apoyar los dedos antes del talón.

Y lo de la suela fina, yo no he corrido mucho porque nunca me terminó de gustar, y menos desde la operacion, pero con suela fina, me solían doler las rodillas y las plantas de los pies, el impacto con el suelo es más doloroso así, no?

Imagino que la serie para correr como comenta Mágico será (siguiendo el esquema de Juanfor): Impulsión (pero que sería el impacto pero con la puntera) - Apoyo (que sería apoyo con talón y puntera) - Impulsión (que sería impulsión con la puntera).

Vamos que el talón sólo se apoyaría en el movimiento de apoyo, y no en el de impacto. Pasaríamos de dos talonadas (impacto y apoyo) a dos punteradas (en impacto e impulsión).

La verdad que no sé si será eficaz, pero lo que sí creo es que para una persona que practica esto puntualmente, cambiar el mecanismo a la hora de correr es cuanto menos complejo, pero la verdad que el tema es interesante

Espero haberme explicado medianamente

No se como seria juanfor, imagino que como dice bezoya, no he investigado mas alla del par de enlaces que he puesto.

Con el tema del calzado hay mucha controversia, porque mucha gente se ha lesionado al cambiar a zaapatillas minimalistas y con razon. Como dije con zapatillas mas finas trabajas zonas que no trabajas con tacon. Si haces este cambio a lo bestia es normal que te lesiones, es como si vas al gimnasio y coges mas peso del debido y con una tecnica erronea.

El fisio le ha dicho a mi hermano que empiece de 0, ha pasado de correr 40 minutos diarios a 3, que los hace en la cinta y descalzo. Ademas, hay zapatillas de transicion entre las normales y las minimalistas para que el cambio no sea tan drastico.

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Casi terminada mi dieta de volumen, 12 kilos de solo músculo en solo tres meses y con navidades de por medio creo que es un gran resultado.

Como cojones hiciste para ganar 12 kilos en 3 meses?

Eso es comer sandias por los sobacos literalmente...

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